寒露以后，空氣濕度直降，人們感覺愈加干燥了。中醫(yī)學(xué)有“秋燥”之說，秋燥可致皮膚干燥皸裂、毛發(fā)脫落、唇干舌燥等。晚秋氣候干燥，要注意養(yǎng)陰潤肺，而在情志、起居方面，這一時(shí)期的養(yǎng)生和前面的節(jié)氣也應(yīng)有所區(qū)分，起居不慎則容易感受寒邪。天氣從涼爽到寒冷養(yǎng)生重視五件事。

重視足部保養(yǎng)

推薦每天晚上用熱水泡腳，防止下肢受寒。足部是足三陰經(jīng)、足三陽經(jīng)的起止點(diǎn)，與全身臟腑經(jīng)絡(luò)有密切關(guān)系，熱水泡腳可以改善足部氣血流動(dòng)，還可減少下肢酸痛、緩解疲勞。泡腳時(shí)需注意：水溫在38~42℃之間，以不傷足為原則；水量以沒過腳踝部為好；時(shí)間以30分鐘左右為宜。

重視脾胃保健

秋季食欲驟增，要防止飲食過量。常言道“秋季進(jìn)補(bǔ)，冬令打虎”，但進(jìn)補(bǔ)時(shí)要根據(jù)個(gè)人的具體情況合理進(jìn)補(bǔ)。對(duì)于脾胃虛弱的人群來說，進(jìn)補(bǔ)太多或暴飲暴食會(huì)損傷脾胃，脾胃?jìng)麆t百病生。此外，秋季干燥，要注意養(yǎng)陰防燥，可適當(dāng)食用潤肺益胃的食物。比如柿子有潤肺生津的功效，百合有潤肺止咳、清熱安神和利尿等功效。

重視導(dǎo)引和按摩養(yǎng)生

摩鼻：將兩手拇指外側(cè)相互摩擦至有熱感后，沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次，然后按摩鼻翼外緣的中點(diǎn)迎香穴20次。對(duì)冷空氣過敏的人在秋季容易出現(xiàn)鼻塞、流涕等癥狀，經(jīng)常按摩鼻部可緩解。

托掌觀天：寒露節(jié)氣可做托掌觀天動(dòng)作，將兩掌向上托舉，同時(shí)抬頭，目視蒼穹，可以導(dǎo)引體內(nèi)真氣上達(dá)于人身之“天”，進(jìn)而化為“甘露”潤澤身心，與天地之氣同感，能夠有效地拔伸脊柱及胸腹，調(diào)暢身心。

重視適度運(yùn)動(dòng)，調(diào)達(dá)氣機(jī)

“正氣存內(nèi)，邪不可干”，體正氣強(qiáng)盛時(shí)，可抵抗外來邪氣，免于生病；若正氣不足或邪氣過于強(qiáng)盛，則易感邪生病。適度運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)體魄，但老年人鍛煉時(shí)要注意“形勞而不倦”，量力而行。運(yùn)動(dòng)量以微汗為宜，不可過勞，防止傷神耗氣。

體質(zhì)差的人，尤其是老年人或有呼吸系統(tǒng)慢性?。ㄈ缦⒙宰枞苑渭膊〉龋┑娜?，應(yīng)時(shí)刻關(guān)注天氣的變化，注意防寒保暖，早晚出門最好戴上口罩，以減少冷空氣的直接刺激，防止哮喘等疾病急性發(fā)作。

重視調(diào)暢情志

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“起居有常”，指的是提倡按時(shí)作息，避免貪睡多睡損傷人體的正氣，同時(shí)也應(yīng)該避免熬夜透支耗損陰津。所以，在寒露之后，應(yīng)遵循“日出而作，日落而息”的原則，調(diào)整作息時(shí)間，早睡早起，以調(diào)節(jié)陰陽平衡，調(diào)和臟腑氣血。

秋風(fēng)蕭瑟，萬物凋零，由盛轉(zhuǎn)衰，不免讓人觸景生情，勾起人們心底憂郁的心緒。此時(shí)情緒上要注意保持安定平靜，忌驕忌燥，勿使情志外泄，使肺氣保持清肅，保持內(nèi)心寧靜，情志平和，避免或減少秋季肅殺之氣對(duì)精神的影響，可以練習(xí)書法、繪畫、太極拳等安定神志。

文/中醫(yī)科 主治醫(yī)師 王春霞